Você tem tempo para comer um salgadinho? Então você também pode encontrar tempo para encaixar uma alimentação mais saudável ao longo de toda a sua rotina, não acha?
Por que optamos sempre pelo salgadinho e não, digamos, uma salada de frutas, ou uma fruta mesmo, ou então um petisco mais saudável como castanhas e frutas secas?
Temos opções para substituir esses salgadinhos e doces, quando pensamos em lanchinhos entre as refeições e que, a longo prazo, podem significar um forte prejuízo a nossa saúde.
Mas, como podemos, de fato, substituir essas opções mais calóricas? Pensando nisso, separei algumas alternativas para os seus lanches, confira!
1. Frutas
Frutas são opções práticas e saborosas para a hora do lanche. Além disso, são ricas em vitaminas e muito saudáveis. Se você busca um “snack” com poucas calorias, segue um exemplo:
- Uma maçã, dois figos, dois kiwis e um copo de mirtilo são algumas das opções de frutas com menos de 100 calorias que você pode comer no lanche.
2. Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, nozes, pistache e amêndoas, trazem muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução dos níveis de colesterol e combate aos radicais livres.
Elas também são fáceis de transportar para qualquer lugar, sendo uma ótima opção de lanche para o meio da tarde. Se você deseja se manter abaixo das 100 calorias, por exemplo, pode optar por 13 unidades de amêndoas ou até 25 unidades de pistache sem sal.
3. Chocolate amargo
Para quem não quer deixar de lado um chocolatinho, o chocolate amargo é uma opção mais saudável, quando comparada a versão ao leite, pois é rico em cacau, trazendo os benefícios dessa fruta para a saúde.
Essa opção de lanche é boa, pois “mata” um pouco da vontade de doce e diminui o apetite, além de estabilizar os níveis de glicose e reduzir o colesterol. O ideal é optar pelas versões com pelo menos 50% de cacau e comer uma porção pequena.
4. Pipoca
Muitas pessoas não sabem, mas pipoca faz bem para a saúde. Não a de cinema ou a versão de micro-ondas, digo a pipoca feita em casa, com pouco óleo.
Ela tem efeito antioxidante, é rica em fibras e tem poucas calorias. Se quiser um lanchinho com menos de 100 calorias, pode comer até dois copos de pipoca.
5. Batata-doce
Batata-doce é a opção de lanche ideal para quem alia a dieta saudável à prática de exercícios físicos.
A batata-doce é fonte de carboidratos de poucas calorias e reduz os picos de insulina, facilitando a perda de peso e ganho de massa muscular. Além de muito saborosa, uma unidade de batata-doce pequena cozida contém apenas 55 calorias.
Gostou dessas opções, mas quer saber mais como melhorar seus hábitos alimentares? Então acesse o link e SAIBA MAIS!
