Emagrecer é não uma das tarefas mais fáceis, ainda mais quando estamos falando de um indivíduo que não tem hábitos saudáveis bem estabelecidos na sua rotina, mas existem meios para tanto, e essa é a forma mais fácil de emagrecer, confira!
Comer devagar e respeitar a saciedade ajudam a emagrecer
Emagrecer tem a ver com o quanto e como nós comemos. O hábito de comer devagar, mastigando bem os alimentos durante as refeições e lanches intermediários, aumenta a duração das refeições, fazendo com que o estômago saciado sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida.
Isso causa uma resposta ao nosso organismo de que não é necessário pegar mais comida para se sentir cheio, diminuindo a ingestão exagerada de alimentos, ajudando no processo de emagrecimento.
Comer proteína magra em todas as refeições também te auxiliam a emagrecer
Comer alimentos de proteína magra, como tofu, ovo, peixe-branco ou frango, ajuda a emagrecer porque esses alimentos aumentam a liberação do hormônio peptídeo, que promove a saciedade, facilitando a perda de peso.
Sendo assim, se o seu objetivo é emagrecer rapidamente, uma dica é incluir nas refeições, 2 ovos, 1 filé de frango pequeno ou 1 posta de peixe-branco média no almoço ou jantar, e 1 iogurte natural no café da manhã, por exemplo.
Para emagrecer você precisa tomar bastante água durante o dia
Se hidratar bastante ao longo do dia, te ajuda a emagrecer porque essa bebida ocupa um volume no estômago. Aumentando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.
A quantidade de água recomendada por dia para emagrecer, é entre 1,5 e 3 litros por dia. Variando de acordo com o peso, a idade e a prática de atividade física, por exemplo.
Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se optar por chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo.
As atividades físicas sempre ajudam a emagrecer
Realizar atividades físicas por 150 e 200 minutos por semana é fundamental, pois os exercícios físicos aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.
Os exercícios físicos para te ajudar a emagrecer, devem variar entre intensidade moderada a alta intensidade, por pelo menos 3 vezes na semana. O ideal também é incluir uma boa diversidade de atividades, como aeróbicas (dança, corrida, natação e bicicleta), e de resistência (musculação, calistenia e GAP).
Coma alimentos ricos em fibras para te ajudar a emagrecer
Alimentos naturais e integrais, ricos em fibras, como arroz integral, pão integral, feijão, maçã, melão, alface, abóbora e tomate.
As fibras formam uma espécie de gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade ao longo do dia e diminuindo, assim, a ingestão de alimentos, fazendo a alimentação te ajudar a emagrecer.
Evitar ficar com fome também ajuda a emagrecer
Muito tempo sem se alimentar pode prejudicar suas tentativas de emagrecer. Isso acontece, pois muitas pessoas tendem a comer maior quantidade de alimentos do que realmente precisam na refeição seguinte.
Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum aumentar também a vontade de comer alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando a perda de peso.
Que profissional pode me ajudar a emagrecer?
Se você tem dificuldades para colocar em prática ou manter a disciplina necessária para ter uma melhor qualidade de vida, e atingir suas metas, então um profissional pode te ajudar nesse processo.
O nutrólogo é um dos especialistas mais indicados para pacientes que desejam saber formas objetivas de melhorar seus hábitos de vida.
Ainda, esse profissional é habilitado para diagnosticar possíveis doenças metabólicas que prejudicam suas tentativas, junto a prescrição de medicamentos que podem te ajudar a obter um melhor estado de saúde.
O nutrólogo auxilia na organização da sua rotina alimentar, constatação de deficiências nutricionais, indicação de cardápios adequados para a sua fisiologia, aliado a atividades físicas que respeitem o seu quadro.
Se interessou? Então venha descobrir como posso te ajudar a emagrecer com qualidade de vida! Entre em contato e agende sua consulta!
