Oi, pessoal! 🌟 A Dra. Gabriela chegou para dar umas dicas sobre como aumentar a ingestão calórica de maneira saudável. Às vezes, a gente precisa de um empurrãozinho, né? Aqui vão algumas ideias práticas:
1. Faça Snacks Nutritivos: Adicione snacks saudáveis entre as refeições, como castanhas, iogurte grego, ou frutas secas. Fica gostoso e dá um up nas calorias.
2. Aposte em Fontes de Proteína: Alimentos ricos em proteínas, como ovos, peito de frango e leguminosas, não só ajudam a ganhar músculos como também são calóricos de forma nutritiva.
3. Smoothies Poderosos: Combine frutas, verduras, iogurte e até umas colheradas de aveia para criar smoothies deliciosos e nutritivos.
4. Adicione Calorias aos Pratos: Incorpore ingredientes calóricos às suas refeições, como azeite de oliva, abacate ou queijos saudáveis. São ótimas fontes de energia.
5. Não Pule Refeições: Manter uma rotina de refeições regulares é essencial. Pular refeições pode dificultar alcançar suas metas calóricas.
Lembre-se, o foco é na qualidade, não apenas na quantidade. 😊💪 Experimente essas dicas e veja como seu corpo responde! Caso já coloca alguma dessas dicas em ação, deixe aqui nos comentários quais são as suas preferidas!
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