Se você já iniciou diferentes dietas (mas não foi adiante com nenhuma) e não sentiu resultado no emagrecimento, se frustrando e desistindo rapidamente, e logo veio o pensamento: “como pouco e não emagreço”, então este artigo é para você!
Essa reclamação é algo muito recorrente no meu consultório. Diversos pacientes já apresentaram essa queixa de que, tem o costume natural de comer pouco, mas, que não sentem nenhum reflexo positivo no emagrecimento.
O processo de emagrecimento é multifatorial e os seus resultados dependem de diferentes situações envolvendo a ação do especialista, junto a fisiologia natural do paciente.
Sendo assim, o seu emagrecimento pode ser afetado por algum comportamento que, na sua visão, não tem nada a ver com sua dificuldade de emagrecimento.
Pensando nessa queixa comum no tratamento de emagrecimento, elaborei este artigo onde explico quais pontos influenciam negativamente no seu emagrecimento. Confira!
Não ter o hábito do café da manhã pode prejudicar o seu emagrecimento
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois durante o sono o corpo não deixa de consumir energia para manter o organismo funcionando.
Sendo assim, após longas horas de jejum noturno, é preciso repor as energias gastas pela manhã. Um café da manhã nutritivo vai ajudar a controlar os hormônios de fome e saciedade (grelina e leptina) durante o dia todo. E isso também vale para aquela vontade de beliscar a noite quando chegamos em casa cansados do trabalho.
Comer muito pouco pode dificultar o seu emagrecimento
Se você está comendo uma quantidade de calorias muita abaixo do que precisa no dia , ou seja , se as calorias que você consumir for muito menor do que seu o corpo gasta , seu cérebro vai entender que precisa manter seu estoque de gordura , e assim dificultando seu emagrecimento
O fator “idade” também tem seu dedo na dificuldade no emagrecimento
Com a idade, o corpo gasta menos energia para manter suas funções como, por exemplo, respiração, reparo das células e digestão dos alimentos.
Algumas alterações hormonais comuns do envelhecimento ainda causam uma perda gradual de massa muscular, desacelerando o metabolismo, dificultando, novamente, o emagrecimento.
Privação do sono, ou poucas horas dormidas, favorecem o NÃO emagrecimento
De 6 a 9 horas de sono por noite é o ideal para a manutenção da sua saúde e ajudar no seu processo de emagrecimento.
Isso porque, durante o sono, são produzidas maiores quantidades dos hormônios GH e leptina, que favorecem o ganho de massa muscular, o aumento do metabolismo e a queima de gorduras, estimulando o emagrecimento.
Se o período não é respeitado, o cansaço e o estresse de não dormir o suficiente aumentam os níveis de cortisol, dificultando o emagrecimento.
A ausência de hidratação na rotina dificulta o emagrecimento
Beber, pelo menos, 35ml/kg de água por dia mantém o corpo hidratado e lhe ajuda no emagrecimento.
Com uma boa hidratação, você conquista um melhor processo de emagrecimento, pois, beber água ajuda a acelerar o metabolismo, queimar calorias, transportar nutrientes e oxigênio para manter as funções das células, ajudar no funcionamento do intestino e na digestão dos alimentos.
Estresse e ansiedade influenciam nas dificuldades no emagrecimento
Ambas as reações fazem com que o corpo aumente a produção de cortisol, hormônio que ajuda o organismo a responder a situações de estresse.
No entanto, níveis muito altos deste hormônio estimulam o acúmulo de gordura e deixam o metabolismo mais lento, dificultando o emagrecimento.
Como? Quando em situações de estresse e/ou ansiedade intensos, o indivíduo tende a ver na comida, uma solução fácil para apartar suas emoções.
É o primeiro passo para o desenvolvimento de um transtorno alimentar que dificulta as tentativas de emagrecimento, posteriormente.
Em resumo, contar com uma nutrição de qualidade, rotina de atividades físicas e um período de descanso e relaxamento adequados, é possível fazer o metabolismo funcionar direito e fazer o organismo trabalhar a seu favor no processo de emagrecimento.
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