Manter uma regularidade nos horários de suas refeições diárias é essencial para realizar uma reeducação alimentar de qualidade. Além disso, é necessário contar com boas opções a mesa. Por isso, separei neste artigo, 3 ideias de café da manhã para você colocar em prática, confira!
1. Aveia com frutas
Prepare uma tigela de aveia integral com água ou leite vegetal. Adicione frutas frescas picadas, como morangos, bananas, mirtilos ou maçãs. As frutas adicionam sabor naturalmente doce e fornecem vitaminas e fibras. Você também pode adicionar uma pitada de canela ou nozes picadas para dar um toque extra.
2. Ovos mexidos com vegetais
Prepare ovos mexidos e adicione uma variedade de vegetais picados, como espinafre, pimentões, cogumelos e tomates. Os vegetais fornecem nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e fibras. Sirva com uma fatia de pão integral ou torradas.
3. Smoothie nutritivo
Faça um smoothie saudável combinando frutas, verduras e proteínas. Misture uma banana, uma xícara de espinafre fresco, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, uma xícara de leite de amêndoa e algumas pedras de gelo no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Você pode adicionar outras frutas, como mirtilo ou manga, e opcionalmente adicionar sementes de chia ou linhaça para obter fibras adicionais.
Lembre-se de que é importante adaptar as porções e os ingredientes conforme suas necessidades alimentares e preferências pessoais. É sempre recomendado buscar orientação de um especialista, nutrólogo, ou nutricionista para personalizar sua dieta de acordo com suas necessidades individuais.
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