“Não consigo emagrecer”: você está fazendo uma dessas 5 coisas? Se a resposta é “sim”, então se atente a este artigo e confira como é possível corrigir tais atitudes para promover um emagrecimento com saúde e segurança.
1. Não comer café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia porque durante o sono o corpo não deixa de consumir energia para manter o organismo funcionando e após longas horas de jejum noturno, deve-se repor as energias gastas logo pela manhã.
Se você não come o café da manhã, o corpo diminui a queima de gordura para tentar conservar energia. Além de queimar os músculos para obter energia, tornando o metabolismo mais lento e dificulta o emagrecimento.
Para corrigir isso, você deve comer o café da manhã até uma hora após acordar e incluir alimentos saudáveis como fibras, frutas e proteínas.
2. Comer muitas calorias
Um dos motivos de não conseguir emagrecer é não controlar a quantidade de calorias da alimentação e comer mais calorias do que se gasta. E isto pode acontecer mesmo fazendo uma alimentação saudável, pois muitas vezes, a pessoa pode comer uma quantidade maior do que a recomendada.
Você pode, fazer um acompanhamento com nutricionista de forma individualizada, pois a quantidade de calorias que se deve ingerir para emagrecer depende do metabolismo basal de cada pessoa, que é calculado de acordo com idade, sexo, altura e peso.
3. Comer muito antes de dormir
Comer em excesso ou alimentos muito gordurosos e de difícil digestão, antes de dormir. Além de fornecer calorias a mais para o corpo, deixam o metabolismo mais lento, ficando mais difícil de queimar gorduras.
Por isso, a dica é jantar pelo menos 3 horas antes de dormir ou fazer um lanche leve de fácil digestão como iogurte, gelatina ou uma fruta.
4. Não se exercitar com regularidade
Um dos principais motivos de não conseguir emagrecer é a ausência de atividades físicas na sua rotina, de forma regular.
Não se exercitar regularmente torna o metabolismo mais lento, o gasto de energia pelo corpo diminui, dificultando a queima de calorias e a perda de peso.
Sendo assim, não tem como fugir: pratique atividades físicas diariamente, intercalando exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com treinamento de força e resistência, como a musculação, para acelerar o metabolismo, ganhar massa muscular e aumentar a perda de gordura.
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