Leia para descobrir se: será que você é falsa magra(o)? Atribui-se o termo “falso magro” ou “falsa magra” a pacientes que não estão acima do peso ideal, mas não possuem boa composição corporal, com altos níveis de gordura corporal e baixos índices musculares. Mas, o falso magro acontece por um motivo, por isso, continue sua leitura.
Por que o falso magra/o acontece?
O aumento do nível de gordura corporal, mesmo com o peso adequado para a idade e altura, acontece devido a fatores genéticos. Pois, algumas pessoas contam pequenas mutações no material genético que favorecem a gordura localizada.
No entanto, a genética do falso magra/o também sofre influência dos hábitos de vida, como prática de atividade física e hábitos alimentares. Alimentação pouco saudável, rica em açúcar, carboidratos e gordura, favorecem o acúmulo de gordura no organismo, incluindo a gordura visceral. O que fará com que aumente o risco de desenvolver doenças crônicas e dificulte o ganho de massa muscular.
Além disso, a falta de atividade física, o sedentarismo, promove o ganho de gordura no falso magra/o, já que o seu metabolismo corporal acaba não queimando gordura e utilizando essa gordura como fonte de energia. O sedentarismo ainda dificulta o ganho de massa muscular, resultando no peso normal e aumento da quantidade de gordura no falso magro.
Assim, quando existem características que podem se relacionar ao falso magro, é importante que a pessoa consulte um nutrólogo. Para fazer uma avaliação da composição corporal através a bioimpedância ou avaliação das pregas cutâneas. Além de também se recomendar a realização de exames de sangue, como colesterol total e frações e dosagem de vitaminas e minerais.
Como diminuir o excesso de gordura do falso magra/o?
Para reduzir a quantidade de gordura no falso magro, sem o risco de perda excessiva de peso. Favorecendo o ganho de massa muscular, é essencial que o paciente que é falso magro. Siga uma alimentação com menos carboidratos e maior quantidade de proteínas e gorduras boas. Assim, é possível estimular a queima de gordura enquanto favorece o ganho de músculo.
Alimentos ricos em gorduras boas são castanhas, amendoim, sementes, abacate, coco e azeite, e devem acompanhar alimentos ricos em carboidratos ou proteínas nos lanches, usando combinações como: fruta + castanhas, pão + pasta de amendoim, vitamina de abacate e iogurte + semente e chia.
Além disso, é vital a prática de atividade física regularmente, pois, dessa forma, permitimos que o emagrecimento e ganho de músculo possa acontecer de forma saudável para o falso magro.
Quais as formas de aumentar a massa muscular do falso magra/o?
Para o falso magro ganhar massa muscular, foco nas atividades físicas diariamente. Sendo recomendado praticar atividades aeróbicas e treinamentos de força, como musculação e crossfit, por exemplo, pois são os que mais estimulam a hipertrofia e o fortalecimento da musculatura.
Soma-se a isso, o já comentado consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras naturais em todas as refeições do dia do falso magro, incluindo lanches, pois favorece a recuperação muscular e o aumento da massa magra corporal.
Também é importante lembrar que o consumo adequado de frutas e verduras é necessário para o bom funcionamento do organismo e para fornecer vitaminas e minerais que permitirão o crescimento muscular.
Recomenda-se o acompanhamento médico especializado, no caso, um tratamento de nutrologia focado na eliminação do excesso de gordura com a potencialização muscular com a hipertrofia.
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