5 alimentos e 5 exercícios que previnem a diabetes é a informação que você precisa, caso esteja em busca de dicas para te ajudar a se prevenir contra essa que é uma das doenças mais frequentes no Brasil e no mundo.
Pensando em se prevenir da diabetes, é necessário lembrar que ela é uma patologia com forte relação com os nossos hábitos de vida. Portanto, se você não tem uma alimentação equilibrada ou possui um estilo de vida sedentário e ainda um fator genético na família, suas chances de desenvolver a doença são muito maiores.
Portanto, a principal regra para conseguir se prevenir da diabetes é realizar uma transformação completa nos seus hábitos e rotinas ao nível diário! Para descobrir como se prevenir da diabetes de forma efetiva, confira essas dicas de alimentos e exercícios que trouxemos para você!
5 alimentos que ajudam a prevenir a diabetes
Começando pela alimentação, a diabetes pode ser prevenida mediante uma mudança nos hábitos alimentares.
Há uma lista longa de alimentos que auxiliam no controle glicêmico, essencial na prevenção da diabetes, fáceis de introduzir no nosso cardápio diário. Veja esses 5 exemplos:
1. Aveia auxilia na prevenção da diabetes
A aveia é um grande aliado na prevenção contra a diabetes, devido ao fato de contar com alto teor de fibras. Essas fibras auxiliam no controle glicêmico, ou seja, ajuda a manter o nível de açúcar no sangue equilibrado.
2. Castanhas pode te ajudar a evitar o desenvolvimento de diabetes
Na sua composição há baixo índice glicêmico, que ajuda a prevenir a diabetes. Contudo, opte por opções não salgadas, pois esses alimentos possuem alto teor calórico, por isso, moderação sempre!
3. Azeite de oliva é um forte aliado na prevenção da diabetes
Os antioxidantes presentes no azeite de oliva, de preferência o extra virgem, ajudam enormemente no controle tanto do colesterol quanto dos índices glicêmicos, combatendo e prevenindo a diabetes.
4. Trigo integral é uma ótima opção para se prevenir da diabetes
As opções integrais da maioria dos alimentos são sempre ótimas pedidas para acrescentar ao seu cardápio diário. No caso do trigo integral, ele é rico em vitaminas do complexo B e fibra, que previnem o colesterol e melhoram a curva glicêmica da refeição, prevenindo a diabetes.
5. Soja também figura como um aliado na prevenção da diabetes
Alimento rico em proteínas, fibras e carboidratos, ajuda a prevenir até doenças cardiovasculares. Por ter um baixo nível glicêmico, vai fortalecer e auxiliar a prevenir a diabetes também.
5 exercícios que previnem a diabetes
Se manter ativo, em constante movimento, possibilita uma realidade de muito mais saúde e qualidade de vida, e isso se aplica também na hora de se prevenir da diabetes.
Exercícios físicos melhoram o controle metabólico, causando um melhor aproveitamento da glicose pelos músculos. Sendo assim, deixar o sedentarismo de lado ajuda muito na hora de se prevenir contra a diabetes. Confira alguns exemplos:
1. Musculação para a prevenção da diabetes
Modalidades de resistência, como a musculação, são fundamentais para pessoas que desejam se prevenir da diabetes, pois é uma prática que mantém a glicemia baixa por um tempo prolongado.
Ainda, eles são essenciais para o desenvolvimento de massa magra, e os músculos são exímios consumidores de açúcar, potencializando então o uso do açúcar em prol de mais energia e disposição nas suas atividades.
2. Hidroginástica tem forte impacto na prevenção da diabetes
Hidroginástica e atividades feitas na água, são ótimas, pois, reduzem o impacto do corpo, enquanto o forçam a realizar mais força nos movimentos. Isso faz com que se desenvolva maior resistência, potencialize o gasto calórico e mantenha o nível glicêmico equilibrado.
3. Caminhada é um clássico na prevenção da diabetes
A prática dessa atividade tem como vantagens acelerar o metabolismo e melhorar a circulação, potencializando a prevenção contra a diabetes.
Para uma pessoa sedentária, que deseja se prevenir da diabetes, o ideal seria caminhar cerca de 20 minutos por dia, por pelo menos 3 vezes na semana, em ritmo lento. Ao melhorar o desempenho, aumenta-se gradualmente até 45 minutos diários, 5 vezes por semana.
4. Pedale para controlar o seu nível glicêmico e se prevenir da diabetes
Pedalar ou ciclismo é uma ótima atividade aeróbica, de baixa a média intensidade, que potencializa o funcionamento do metabolismo. Isso promove melhor utilização energética da glicemia e ajuda o corpo a se prevenir da diabetes.
5. Natação é outra opção aquática para se prevenir da diabetes
Assim, a natação reduz o impacto na sua realização, ao passo que força o corpo a criar mais resistência. Esse trabalho aeróbico potencializa o metabolismo, ajudando também no controle glicêmico de forma muito eficiente.
Agora que você sabe quais opções tem nas mãos, é importante consultar um especialista antes de realizar essas atividades ou dietas, buscando se prevenir contra a diabetes.
Esse acompanhamento é importante para você respeitar os limites do seu corpo, e focar em ações que irão estimular o seu organismo para uma perspectiva de maior qualidade de vida com muito mais segurança.
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