Já falei aqui e repito: conquistar bons resultados na sua reeducação alimentar envolve, acima de tudo, disciplina a na maior parte do tempo. Mas, é claro, é muito difícil manter-se firme em transformações de seus hábitos e é aí que mora o perigo. Neste artigo, trago 5 atitudes para ser mais disciplinado na sua alimentação.
E lembre-se, para mudar sua rotina alimentar de maneira consistente e enraizar uma reeducação alimentar mais saudável, é necessário unir não só disciplina, mas também boas escolhas. Então vem descobrir como manter-se disciplinado nas modificações na sua alimentação!
1. Crie uma rotina que se encaixe às suas necessidades para favorecer uma alimentação mais saudável
Para que algum hábito se enraíze ao seu dia a dia, é preciso repeti-lo por aproximadamente 18 dias seguidos, estabelecendo horários fixos para eles. Esse pensamento vale também para fazer da alimentação saudável uma prática diária.
Por isso, com o auxílio de um profissional, trace uma rotina segundo seus objetivos e reserve determinados momentos do dia para se alimentar e se exercitar. Lembre-se de planejar seus horários gradativamente, e modificá-los após certo tempo: assim, você se mantém sempre motivado e não desiste.
2. Não coma por associação, para não prejudicar sua alimentação
Comer por associação, nada mais é do que aquele hábito de comer sem estar com fome. Sabe quando você já se alimentou, passa em frente a uma vitrine e parece que aquele doce ou guloseima fica te atraindo?
Por isso, o recomendado é que, antes de ingerir qualquer alimento, você avalie se ele é realmente necessário para o seu corpo ou se é um excesso, podendo ser evitado.
3. Cozinhe aos finais de semana e congele as refeições
A correria do dia a dia e a falta de tempo geralmente contribuem para a má alimentação, fazendo com que nos alimentemos de maneira incorreta, optando por alimentos processados e fast foods, já que eles são sinônimos de praticidade.
A fim de evitar que isso se torne um círculo vicioso, a dica é cozinhar as refeições de toda a semana e congelá-las. Isso torna tudo mais fácil, rápido e prático, pois você poderá levar pequenas porções para onde for e só terá o trabalho de aquecê-las.
4. Não abra mão dos lanches, apenas invista em escolhas mais saudáveis para sua alimentação
Sabe o intervalo entre uma aula e outra ou aquela reunião do trabalho em que sempre temos vontade de comer algo? Então, nesse momento, é muito importante que você invista em lanchinhos mais saudáveis.
Pensa comigo, geralmente nos pegamos comendo biscoitos altamente calóricos, sanduíches com altos teores de gordura e ingerindo bebidas muito açucaradas. Basta substituí-los por opções como uma fruta, um sanduíche natural, algumas castanhas, um iogurte ou uma barrinha proteica. Você se sentirá saciado.
5. Também tente não se privar tanto em relação a sua alimentação
Seguir uma dieta não é fácil, e cortar tudo o que você mais gosta favorece o desenvolvimento de um quadro de estresse e desmotivação. Sendo assim, não se prive dos seus pratos favoritos.
Com isso, não estou dizendo para você sair comendo tudo o que vê pela frente, mas não cortar tudo. A chave para ter mais disciplina na sua dieta é buscar o equilíbrio. Regule as porções, tente restringir a frequência desses pratos e busque sempre alternativas mais saudáveis a esses alimentos.
Mudar de hábitos exige atenção, foco e muita disciplina. Assim, lá na frente você vai agradecer ao seu eu do passado por tamanho esforço ao notar o quanto sua saúde se desenvolveu para melhor.
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