Caso você ainda não saiba, sedentarismo é o nome dado ao estilo de vida de uma pessoa que não pratica nenhum tipo de exercício físico regularmente, aumentando o risco de diabetes, pressão alta, obesidade, etc. Para te ajudar a sair dessa realidade, trouxe 4 formas de contornar o sedentarismo.
Não vou mentir, sair do sedentarismo é realmente mais complicado do que entrar e manter esse hábito danoso a saúde. Mas, você há de concordar que complicado mesmo é conviver com o risco de desenvolver doenças que podem prejudicar sua qualidade de vida, certo?
O sedentarismo, ao longo do tempo, domina nossa rotina e nos faz pensar que não existe nada de atividades físicas que a pessoa goste, ou que somente formas mirabolantes de exercícios vão de fato cuidar do seu bem-estar.
Neste artigo, trago 4 formas práticas, simples e rotineiras para contornar essa ideia, criar um planejamento e organização para implementar no seu cotidiano e, por fim, acessar um estilo de vida mais saudável. Vamos a eles?
1. Substitua o carro ou evite usá-lo com frequência para fugir do sedentarismo
Uma ótima opção para sair do sedentarismo é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou para fazer suas compras, por exemplo.
No entanto, se isso não for possível, estacione o carro o mais longe possível do destino e faça o resto do caminho a pé. Sei que parece contraditório, mas acredite, pequenas ações fazem a diferença para combater o sedentarismo.
Para pessoas que utilizam transportes públicos, uma boa solução é descer 1 ou 2 pontos antes do ponto habitual e caminhar o resto do caminho.
2. Substitua o elevador pela escada para eliminar o sedentarismo
Sempre que possível, caso você more em apartamento, opte pelas escadas e evite usar o elevador ou escadas rolantes nos shoppings, por exemplo. Caso pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas.
Além disso, substituir o elevador pelas escadas ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico e cardiovascular, aumentar a massa muscular e queimar calorias, ajudando no emagrecimento, junto ao fato de criar um hábito que evita o sedentarismo.
3. Faça atividades, ou se desloque a pé para acabar com o sedentarismo
Outra maneira de fugir do sedentarismo é fazer as atividades do dia a dia a pé, como ir para o trabalho, padaria, supermercado ou visitar um familiar, mesmo que sejam pequenas distâncias.
Assim, você se estimula a se movimentar e permite que o corpo acostume com a atividade física gradualmente. Além disso, circular todas as seções do supermercado ou andar enquanto se fala no celular, também ajudam a aumentar o número de passos por dia e a combater o sedentarismo.
4. Busque uma atividade física que goste
Se tiver que escolher uma atividade física para sair do sedentárismo, escolha uma que goste, ou a que menos odeie rs.
Brincadeiras a parte, é importante gostar da atividade física para ficar mais fácil constância, e consequentemente saúde.
Faça qualquer tipo de atividade física, que goste e pelo menos 3 x na semana.
Sair do sedentarismo vai te deixar com mais disposição e energia durante o dia, melhora a capacidade de concentração, o humor, ajuda a emagrecer e estimula fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia, como uma alimentação mais balanceada e nutritiva.
Acabar com o sedentarismo no seu dia a dia exige disciplina, organização e uma orientação de qualidade. São hábitos que devem ser aplicados lentamente, estipulando pequenas metas para você sentir uma evolução.
Caso tenha dificuldades para incutir novos hábitos saudáveis na sua rotina, tenho um material completo em forma de ebook, que você pode se cadastrar aqui no site para recebê-lo gratuitamente. É o meu ebook “Mudando de Hábitos em 21 dias”!
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