Se você tem se esforçado na academia, mas sente que os treinos não estão dando o resultado esperado para ganhar massa muscular, provavelmente você está cometendo algum deslize em outros fatores. Neste artigo, separamos 4 coisas que você deve parar de fazer se deseja ganhar massa muscular.
O processo de ganhar massa muscular exige que diferentes fatores estejam muito bem alinhados e harmonizados com a sua rotina e hábitos. Assim, ganhar massa muscular se torna uma constante nos seus treinos.
Sendo assim, para ganhar massa muscular, é necessário não somente realizar adequadamente seus exercícios físicos, como também é necessário cuidados extras com a alimentação, não desviar da sua organização diária, beber bastante água, respeitar o momento de repouso e assim por diante.
Para você compreender melhor o que pode estar deixando de fazer corretamente para ganhar massa muscular, confira abaixo esses 4 itens que podem estar afetando seus resultados:
1. A dieta pobre em proteínas pode te impedir de ganhar massa muscular
Mesmo executado o treino de maneira adequada e com a frequência certa, se não consumimos a quantidade ideal de nutrientes (proteínas, principalmente) ao longo do dia, não temos substrato ou “matéria-prima” para a construção dos músculos e assim ganhar massa muscular.
A dica para resolver esse problema e ganhar massa muscular, é aumentar a ingestão de alimentos proteicos (carnes magras, peixes, ovos, laticínios) e combiná-los com carboidratos (frutas, massas, pães e cereais – de preferência integral) e gorduras boas (abacate, azeite, oleaginosas) em todas as refeições.
O acompanhamento com nutrólogo pode te auxiliar a compreender a quantidade exata de cada um desses nutrientes, para favorecer e estimular o processo de ganhar massa muscular. Esses elementos são essenciais na reconstrução dos tecidos musculares e não podem ficar de fora da sua dieta.
2. Pouco descanso desfavorece o processo de ganhar massa muscular
Qualquer treinamento físico, especialmente o de resistência, como a musculação, gera um desgaste em função do estresse causado no tecido muscular. Desgaste essencial para ganhar massa muscular.
Porém, o descanso é fundamental porque permite a regeneração das estruturas afetadas, o que as fortalece e te ajuda a ganhar massa muscular.
Sem esse período de recuperação da musculatura, ela não consegue se regenerar e se fortalecer, nem é preparada para um novo estímulo, prejudicando o ganho de massa muscular.
3. Você deixa de ganhar massa muscular com frequência incorreta dos treinos
Manter o ritmo de treino é outro fator que pode influenciar os resultados da hipertrofia (processo para ganhar massa muscular).
Se o intervalo entre as sessões for muito curto, pode-se gerar fadiga em excesso, levando, muitas vezes, ao aparecimento de lesões.
Já com um descanso muito longo, você arrisca perder os efeitos do treino anterior. Para ganhar massa muscular ao máximo, o ideal é seguir uma frequência de no mínimo 3 vezes por semana por grupamento muscular.
4. A desidratação é um fator que afeta seus esforços para ganhar massa muscular
Sabia que a falta de água é um dos motivos que podem te impedir de ganhar massa muscular?
Basta lembrar-se que 70% da musculatura é composta por água e que, sem esse combustível básico para a atividade celular, o desempenho durante o exercício certamente será menor.
Existem ainda outros cuidados que você pode ter para ganhar massa muscular. Mas estes, você confere em nosso ebook em que falamos de hipertrofia e o que é possível fazer para estimular esse ganho muscular.
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